|
|
| ○睡眠は、人が生命を維持する上で欠かせないものです。 睡眠不足の状態が続くと、注意力が散漫になったり、事故を起こしやすくなったり・・・ しかし、現代社会では、｢自分の眠りに満足していない｣人が、４～５人に１人の割合で いるといわれています。 また、高齢になると、睡眠の質が変化し、不眠になりがちです。若い頃の睡眠との質 の違いを知り、生活のリズムを整えることが大切です。 |
【年齢とともに睡眠の状態に変化が・・・】 ○｢眠れない｣という症状で、医療機関を訪れる高齢者は多いものです。 床についてから実際に眠るまでの時間が長くなります。また、睡眠 には｢深い眠り｣と｢浅い眠り｣があるのですが、高齢になると｢深い眠り｣が減って、｢浅い 眠り｣が増えます。この｢浅い眠り｣の時間が長くなることによって、途中で目が覚めるこ とが多くなるのです。 若い頃に比べると、実際に眠っている時間は７０～８０％まで減少するそうです。個人 差はありますが、誰でも年齢とともに、このような傾向が現れてきます。 【体が必要な睡眠時間が減り、体内時計も変化する？】 ○高齢になると睡眠の質が変わるのは、次のような理由からです。 ☆体が必要とする睡眠時間が少なくなる 体の成長が終わっているため、成長に関わる｢深い眠り｣をそれほど必要としません。 また、昼間の活動量が減るので、疲労回復のための睡眠が少なくなります。 ☆体温リズムの変化 体内時計でコントロールされている体温リズムの変動が大きいほど、眠りにつきやす くなります。高齢になると、体温リズムにあまり変動がないため、寝つきが悪くなりま す。 ☆体内時計の変化 １日の生活リズムを整える体内時計。この周期が短くなるため、早寝早起きになりま す。 また、外に出て光を浴びる機会も少なくなることから、体内時計のリズムが乱れやすく なります。 ☆身体的・心理的な問題 腰や背中の痛み、皮膚のかゆみ、前立腺肥大による夜間頻尿などが原因で、不眠に なることがあります。また、精神的なストレス、糖尿病、高血圧のある人は不眠になり やすいといわれています。 年齢による不眠を改善するポイント！ 昼間は積極的に活動する 昼間活動することで、適度な疲労感を得ることができます。そうすることによって、体が睡 眠を必要とし、夜は自然と眠りやすくなります。 遅寝・早起き？ 遅寝早起きすることで、睡眠時間を凝縮し、満足感の高い眠りを得ることができます。 いつもより１時間程床につく時間を遅らせ、起きる時間を３０分早くしてみましょう。 途中で目が覚める回数が減るのでは・・・？ 光を利用する ｢明るい昼｣と｢暗い夜｣とのメリハリをつけることで、体内時計の調整がしやすくなります。 昼間は、積極的に太陽の光を浴びましょう！（もちろん適度に） 天気の良い日に散歩をしてみてはいかがでしょうか？また、眠る前は部屋の明かりをや や暗めに！ ○アルコールやお茶について 寝酒は寝つきが良くなるものの、眠りが浅くなり途中で目が覚めたり、朝早く目覚めた りします。できるだけ避けた方が良いでしょう。また、お茶に含まれるカフェインには覚醒 作用や利尿作用があるので入眠の妨げになります。 ○昼寝について 昼寝をする場合は、昼食後から午後３時までの間に３０分程にしましょう。 ☆高齢になると、自由な時間が増えるものです。その分ダラダラ過ごす のではなく、心から楽しめる趣味などを見つけて、活動的に過ごすこ とが質の良い睡眠につながります。 |
