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食生活アドバイス食生活のポイント

■さまざまな生活習慣が疾病を招く

生活習慣病を予防する食生活食生活は生活の基本です。バランスの良い食生活を心がけましょう。

■多様な食品で栄養バランスをとろう
１日30品目を目標に
主食、主菜、副菜をそろえて

■日常の生活活動に見合ったエネルギーを
食べ過ぎに気をつけて肥満を予防
よくからだを動かし食事内容にゆとりを

■脂肪は質と量を考えよう
脂肪はとりすぎない
動物性に偏らず植物性や魚類からもとろう

■食塩をとりすぎない
食塩は1日10g以下に
調理の工夫で無理なく減塩

■こころふれあう楽しい食生活を
教卓を家族ふれあいの場に
家庭の味、手づくりの心を大切に

■バランスよく食べよう

主食 主菜 副菜 汁物 ご飯、パン、そばなど 刺身、焼魚、卵焼、湯豆腐など サラダ、野菜の煮物、切り干し大根など お味噌汁、お吸い物など

上手な外食のすすめワンポイントアドバイス

・炭水化物(糖質)に偏りがちな単品ものより定食を選ぶ
・栄養素の偏り防止のため1日一回にとどめる
・不足した栄養素はほかの食事で補う

ラーメン	丼もの
カルシウムやビタミンA・C、食物繊維が不足。牛乳や乳製品、野菜、果物をプラスして汁は残しましょう	カルシウムや食物繊維が不足。牛乳や乳製品などをプラスしましょう。
カレーライス	寿司
カルシウムやビタミンA・C、食物繊維が不足。牛乳や乳製品、野菜、果物をプラスして肉の脂身は残しましょう	カルシウムやビタミンC、食物繊維が不足。牛乳や乳製品、野菜、果物をプラスしましょう。
テイクアウト弁当
塩分や脂肪分が多く、野菜が不足。揚げ物や調味料は控え、牛乳や乳製品、野菜や果物をプラスしましょう。

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