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病気予防アドバイス高脂血症

血液中にコレステロールや中性脂肪などの脂質が多い状態をいいます。高脂血症は、動脈硬化を促進させ、さまざまな生活習慣病の要因となりますので、定期検診を受けて自己管理しましょう。



■コレステロール
脂肪膜をつくる脂肪(脂質)の一種です。身体を維持するために欠かせない物質ですが、多いと心筋梗塞、少ないと脳出血になりやすくなります。

＜コレステロールの種類＞

ＬＤＬ(悪玉)コレステロール	ＨＤＬ(善玉)コレステロール
血管に蓄積し、動脈硬化を促進する。 増えると狭心症、心筋梗塞の原因となる。	血中の余分なコレステロールを取り込み肝臓へ運ぶ。 動脈硬化を防ぐ

＜高コレステロールの原因＞
運動不足、動物性脂肪の摂り過ぎ、植物繊維の不足、肥満、コレステロールを多く含む食品の摂り過ぎ、ストレス

■中性脂肪
生命維持のために重要なエネルギーですが、食事が過剰になったり、運動不足になると体内に蓄積し、肥満の原因となります。
＜高中性脂肪の原因＞
糖分の摂り過ぎ、アルコール、脂肪の摂り過ぎ、運動不足

高脂血症になりやすい生活習慣　7つのチェック該当項目が多い方は、日常生活に注意しましょう。

1 普段ほとんど運動をしていない
2 魚より肉をよく食べる
3 甘いものを良く食べる
4 野菜・豆類はほとんど食べない
5 卵類をよく食べる
6 太っている
7 アルコールを良く飲む

高脂血症対策は生活改善から高脂血症を予防する日常生活

■食生活に注意しよう
１日３回規則的に。早食い、偏食はやめる
夕食は就寝３時間前に
栄養のバランスを心がける

■標準体重を維持しよう
適度な運動を心がけよう
ウォーキング(早足で歩行)は、運動しながら会話できる程度で、息切れしないことがコツ。15分以上は続けましょう。

■ストレスを解消しよう
自分のストレス解消法をみつけよう

■タバコ、アルコールはひかえよう
タバコは悪玉コレステロールを増やし、善玉コレステロールを減らす

高脂血症予防のため注意する食品

■たくさん摂りたい食品 ・植物繊維…… 腸内でコレステロールを吸着し、排泄する 野菜類 ごぼう、にんじん、かぼちゃ、にんにく 海藻類 わかめ、こんぶ、ひじき いも類 さつまいも、こんにゃく、じゃがいも 大豆製品 豆腐、納豆、おから 果物 りんご、キウイフルーツ きのこ類 しいたけ ・青背魚……血液がたまりにくくなる イワシ、サンマ、サバ、アジ

■適度に摂りたい食品
・一部の植物性脂肪……コレステロールを減らす
オリーブ油、なたね油、シソ油

■ひかえたい食品
・卵類……コレステロールを多く含む
卵黄、マヨネーズ、カズノコ、ウニ、タラコ

・動物性脂肪……コレステロールを上げる
バター、ラード、豚肉や牛肉の脂身、ベーコン、レバー、生クリーム

・砂糖(糖質)、アルコール……中性脂肪を上げる
お菓子、ケーキ、清涼飲料水、ビール・ワイン
※アルコールは適度は良いが、飲みすぎると中性脂肪が増える

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