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病気予防アドバイスたばこ

タバコに含まれるニコチンは長期摂取することで、吸わずにいられない依存状態を作りだします。

	喫煙(ニコチンの摂取)
	↓
	中枢神経を刺激(目がさめる、頭がスッキリ)
	↓
	ニコチンの耐性(慣れにより摂取量が増加)
	↓
	ニコチン依存(からだがニコチンを要求)
	↓
	離脱症状(イライラ、頭痛など)
	↓
	喫煙(ニコチンの摂取)

■受動喫煙の影響



■主な有害物質

ニコチン	毛細血管を収縮させ、皮膚温を低下させます。
タール	発がん性物質を30種類以上含みます。
一酸化炭素	赤血球と結合して軽い酸欠状態となり、血管壁を傷つけます。

禁煙を成功させる 9つのアドバイス頭痛やイライラの離脱状態は3～5日間で解消します。強い意志で乗り切りましょう

１日3回深呼吸	水はたっぷり飲む	アルコールやコーヒー、香辛料は要注意
脳に酸素を送り、気分転換をはかる。	体内のニコチンの排泄と気分転換に作用する。	刺激物はたばこの要求を強める

食卓はすぐに離れる	煩雑な仕事はしない	食事は軽く、ビタミンB1
食後の一服の誘惑を回避	なるべくのんびり過ごし、気持を落ち着かせる	ビタミンB1は脳の働きを高める

過食は禁物	規則的に運動する	禁煙の意思を持続する
満腹はタバコの欲求を高め、肥満の原因にもなる	たばこの欲求解消と肥満防止に効果的	禁煙成功への道は意思の強さが何よりも大切

タバコを吸いたくなったら 身体を動かしてリフレッシュ

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