健康とぴっくす「水分補給について」
2022年8月8日
活動紹介こんにちは。
今年も記録的な暑さが続いています。
この暑さで気を付けたいのは、熱中症です。
今回は、熱中症対策である水分補給についてご紹介します。
STEP① 体内における水のはたらき
溶解作用:食べ物は水を媒介にして体内で吸収しやすい栄養素に変わる。
運搬作用:酸素や栄養素を体のすみずみまで運び、老廃物(体に不要なもの)を排泄する。
保温作用:運動をして身体温度が高くなると、汗をかき、体温の上昇を防ぐ。
STEP② 体内を出入りする水分
STEP③ 体内の水分損失率と主な症状
★水分補給のポイント★
①糖質4~8%、食塩0.1~0.2%が効果的
②5~15℃に冷やして飲むと胃から腸への通過が速くなる。
③運動後1~2時間経っても尿意がない場合、または濃い色の尿が少量しか出ない場合は、水分補給が不十分。
④運動後、炭酸飲料や果汁100%ジュースなど、糖質の入った飲みものを飲み過ぎない。
◆水分補給時に注意すること◆
①回し飲みをしない
②カフェイン、アルコールはNG
③スクイズボトルは清潔に
④飲みかけのドリンクは冷蔵庫で保管
※未来のトップアスリートのための体感型スポーツ栄養セミナー 2017引用
熱中症対処法
https://www.wbgt.env.go.jp/heatillness_checksheet.php
普段から熱中症になる前に、一回あたりの水分補給量は少しづつにして補給回数を多く取って、対策をしていきましょう。