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健康体操動画片足立ち運動

公開日:2023年2月14日

外でウォーキングをしたいけど、時間がない
という方におすすめの「1分間 片足立ち運動」

運動前に、周りに危ないものがないか、安全を確認します。
転倒防止のため、手を掛けれる机や椅子を用意しておこないましょう。

片足を上げて1分間、そのままの状態を保ちます。
上げる足は左右どちらの足でもかまいません。
太ももの前側、横側、後ろ側の筋肉を鍛えることができます。

できれば、1分間を1日3回おこなってみてください。
朝昼晩に分けてもよいです。これをやることで、50分のウォーキングで筋肉を使った事に相当します。

ポイント

  • 軸足の膝を少し曲げるとバランスが取りやすくなります。
  • おへその下にも力を入れると体幹がしっかり保たれます。