ふくらはぎのストレッチをすることで筋肉の柔軟性が高まり、ケガの予防にもつながります。

椅子に浅く座って片足を前に出します。

この時なるべくお膝は伸ばします。

息を吸って吐きながらつま先を反らします。

10秒経ったら力を抜いて足を元に戻します。

反対の足も同じように行いましょう。

片足２セットを目安におこなってください。

ポイント

• 足を出す時になるべくお膝を伸ばしましょう。
• 呼吸を止めないよう意識しておこないましょう。

「呼吸筋」とは呼吸にかかわる筋肉のことです。気づかないうちにこわばっている呼吸筋をしっかりとほぐすストレッチです。

横になった状態で、両腕を胸から垂直に前へ伸ばします。

上になっている手をゆっくりと後ろ側へ引いていきます。

必ず呼吸は続けます。膝は揃えたまま、目線はしっかりと指先を追いましょう。

この動きを10回行います。

１セット10〜20回を目安として2〜3セット行ってください。必ず左右行いましょう。

ポイント

• 肩甲骨がしっかりと動くのを意識しながら徐々に可動域が広がるのを感じましょう。
• ベッドの中でもできるので、起床時や就寝前に行うなど習慣づけていきましょう。