ふくらはぎのストレッチをすることで筋肉の柔軟性が高まり、ケガの予防にもつながります。

椅子に浅く座って片足を前に出します。

この時なるべくお膝は伸ばします。

息を吸って吐きながらつま先を反らします。

10秒経ったら力を抜いて足を元に戻します。

反対の足も同じように行いましょう。

片足２セットを目安におこなってください。

ポイント

• 足を出す時になるべくお膝を伸ばしましょう。
• 呼吸を止めないよう意識しておこないましょう。