お尻と背中を鍛え、ヒップアップや姿勢矯正に効果がある体操

膝を立てて、仰向けになります。

足幅は腰幅に開き、手は体の横におきます。

息を吸って、吐きながらお尻を上げていきます。

お尻を上げた時に、膝、腰、肩が一直線になるようにしましょう。

息を吐きながらお尻をゆっくり下ろしていきます。

下ろした時にお尻が床につかないようにし、ゆっくりとまた上げていきます。

この動きを繰り返していきます。

１セット10回として2〜3セット行ってください。

ポイント

• おしりを下ろしたときに床につかないように注意しましょう。
• お尻を上げた時に、膝が開かないように、踵の内側に力を入れていきます。