おへその下の下腹部やお腹周りを引き締める体操

仰向けに寝た状態で両脚を上げます。

脚の高さは、低くするほど、キツくなりますのでご自身で調整してください。

足首を90度に曲げた状態で、自転車をこぐように脚を前へ20回動かします。

続いて反対回しも行います。こちらも20回行ってください。

20回ずつを1セットとして、3セット行います。

ストレッチポールをお持ちの方は、より体幹が鍛えられるアレンジバージョンも挑戦してみてください。

ポイント

• 腰痛がある方は、無理のない範囲で行いましょう。
• 20回続けて実施が難しい場合は、10回ごとにお休みしてください。
• 息止めをしないように、声に出してカウントしましょう。