「呼吸筋」とは呼吸にかかわる筋肉のことです。気づかないうちにこわばっている呼吸筋をしっかりとほぐすストレッチです。

横になった状態で、両腕を胸から垂直に前へ伸ばします。

上になっている手をゆっくりと後ろ側へ引いていきます。

必ず呼吸は続けます。膝は揃えたまま、目線はしっかりと指先を追いましょう。

この動きを10回行います。

１セット10〜20回を目安として2〜3セット行ってください。必ず左右行いましょう。

ポイント

• 肩甲骨がしっかりと動くのを意識しながら徐々に可動域が広がるのを感じましょう。
• ベッドの中でもできるので、起床時や就寝前に行うなど習慣づけていきましょう。