おへその下の下腹部やお腹周りを引き締める体操

仰向けに寝た状態で両脚を上げます。

脚の高さは、低くするほど、キツくなりますのでご自身で調整してください。

足首を90度に曲げた状態で、自転車をこぐように脚を前へ20回動かします。

続いて反対回しも行います。こちらも20回行ってください。

20回ずつを1セットとして、3セット行います。

ストレッチポールをお持ちの方は、より体幹が鍛えられるアレンジバージョンも挑戦してみてください。

ポイント

• 腰痛がある方は、無理のない範囲で行いましょう。
• 20回続けて実施が難しい場合は、10回ごとにお休みしてください。
• 息止めをしないように、声に出してカウントしましょう。

自宅で簡単にできる股関節のストレッチ2つ

股間節周りの筋肉が硬くなってしまうとスムーズな動きの妨げになったり、骨盤のゆがみ、姿勢全体にも影響が出てきます。

股関節の柔軟性を高めることで、血流やリンパの流れがよくなり、骨盤が安定し、猫背やポッコリお腹、腰痛の改善にもつながるので、ぜひおこなってみてください。

股関節のストレッチ 1つ目【動画：0:21～】

まず、四つん這いになっていただき、その状態から右足を右手の外側の隣の位置に持っていきます。
右足の親指は、しっかりと地面につけます。

反対の足は後ろに引き、胸を張って背中はまっすぐにします。
この状態から上下に20回バウンドします。

足を変えて、もう1セットおこないます。

ポイント

• 前に出した足の親指は、しっかりと地面につけましょう。

股関節のストレッチ 2つ目【動画：1:35～】

両ひざをたてた状態から、右足をしっかり外に開きます。
このとき、つま先と膝の向きが同じになるようにします。

この状態で10回バウンドしていきます。

足を変えて、もう1セットおこないます。

ポイント

• 足を開いたとき、親指をしっかりつけ、膝が内側に入らないように気をつけてください。
• バウンドしているときの胸の向きは、前でも横でもどちらでもかまいません。