「呼吸筋」とは呼吸にかかわる筋肉のことです。気づかないうちにこわばっている呼吸筋をしっかりとほぐすストレッチです。

横になった状態で、両腕を胸から垂直に前へ伸ばします。

上になっている手をゆっくりと後ろ側へ引いていきます。

必ず呼吸は続けます。膝は揃えたまま、目線はしっかりと指先を追いましょう。

この動きを10回行います。

１セット10〜20回を目安として2〜3セット行ってください。必ず左右行いましょう。

ポイント

• 肩甲骨がしっかりと動くのを意識しながら徐々に可動域が広がるのを感じましょう。
• ベッドの中でもできるので、起床時や就寝前に行うなど習慣づけていきましょう。

お尻と背中を鍛え、ヒップアップや姿勢矯正に効果がある体操

膝を立てて、仰向けになります。

足幅は腰幅に開き、手は体の横におきます。

息を吸って、吐きながらお尻を上げていきます。

お尻を上げた時に、膝、腰、肩が一直線になるようにしましょう。

息を吐きながらお尻をゆっくり下ろしていきます。

下ろした時にお尻が床につかないようにし、ゆっくりとまた上げていきます。

この動きを繰り返していきます。

１セット10回として2〜3セット行ってください。

ポイント

• おしりを下ろしたときに床につかないように注意しましょう。
• お尻を上げた時に、膝が開かないように、踵の内側に力を入れていきます。