イス等につかまって、かかとをゆっくり上げて、ゆっくり下す、簡単な運動で下半身の筋肉や骨盤底筋群を鍛えることができます。

少しつまづきやすくなった方や失禁が気になる方にオススメです。できれば一日一回、行なってみてください。

ポイント

• かかとを上げるときも下げるときも、ゆっくりと、ふくらはぎの筋肉を意識しながらおこないましょう。
• 下げるときにドスンと落とさないように、お気をつけください。
• 余裕のある方は、お腹とお尻にしっかりと力を入れて、体幹も一緒に鍛えましょう！