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健康体操動画骨ばん底筋群運動

公開日:2022年10月19日

女性にとって大事な筋肉を鍛える「骨ばん底筋群運動」

仰向けに寝転んで、お膝を曲げた状態で、腰をゆっくり10秒数えながら上げて、ゆっくり腰を下す運動で、お腹の下の部分にある骨ばん底筋群を鍛えることができます。

5回を1セットとして、できれば3セットを繰り返してやってみてください!

ポイント

  • 手は自分の楽なところにおきましょう。
  • 余裕のある方は、腰を上げたときにお尻をしっかり引き締めておこなってみてください!
    骨ばん底筋群がより締まります。