大腿四頭筋の筋力が落ちてしまうと、足が上がりにくくなり、転倒しやすくなってしまいます。
この体操で、しっかりと大腿四頭筋を鍛えましょう。

まず、片足を上げる体操なので、ふらついたり倒れたりしないように、机や椅子につかまります。
太ももが床と水平になるまで足を上げたら、5秒数えます。
5秒経ったら、ゆっくりと足を下ろします。

片足が終われば、反対の足も同じように、太ももが床と水平になるまで上げます。
1日片足10回ずつを目安におこなってください。

ポイント

• 足を下すときも、ゆっくりと下します。
• 体操をしているとき、呼吸を忘れないように気をつけましょう。
• 太ももの筋肉を使っていることを意識しておこないましょう。