公開日：2024年1月29日
自宅で簡単にできる股関節のストレッチ2つ
股間節周りの筋肉が硬くなってしまうとスムーズな動きの妨げになったり、骨盤のゆがみ、姿勢全体にも影響が出てきます。
股関節の柔軟性を高めることで、血流やリンパの流れがよくなり、骨盤が安定し、猫背やポッコリお腹、腰痛の改善にもつながるので、ぜひおこなってみてください。
股関節のストレッチ 1つ目【動画：0:21～】
まず、四つん這いになっていただき、その状態から右足を右手の外側の隣の位置に持っていきます。
右足の親指は、しっかりと地面につけます。
反対の足は後ろに引き、胸を張って背中はまっすぐにします。
この状態から上下に20回バウンドします。
足を変えて、もう1セットおこないます。
ポイント
- 前に出した足の親指は、しっかりと地面につけましょう。
股関節のストレッチ 2つ目【動画：1:35～】
両ひざをたてた状態から、右足をしっかり外に開きます。
このとき、つま先と膝の向きが同じになるようにします。
この状態で10回バウンドしていきます。
足を変えて、もう1セットおこないます。
ポイント
- 足を開いたとき、親指をしっかりつけ、膝が内側に入らないように気をつけてください。
- バウンドしているときの胸の向きは、前でも横でもどちらでもかまいません。