健康お役立ち情報:健康生活のススメ:健康のためのアドバイスウォーキング
健康を増進させる有酸素運動
有酸素運動と無酸素運動の違いって?
有酸素運動とは、酸素をからだに取り入れながら、長く続けて行う運動の総称です。これに対して、息をつめ一気に力を出しきる運動を無酸素運動といいます。ウォーキングは、有酸素運動の代表的なものです。
ウォーキングはこんなに体にいい!
手軽に行えるウォーキングの効果
軽く汗をかく程度の速さで15分以上続ける。そして、目標は1日1万歩
歩く効用その1
生活習慣予防には
- 毛細血管が増え、血圧が安定する
- 良いコレステロール(HDL)が増え、動脈硬化を予防する
- インスリンの働きが良くなり、血糖値を正しく保つ
- ストレス解消、心身ともにさわやかになる。
歩く効用その2
体力的には
- 心肺機能が高まる
- 足腰が鍛えられる
- 脂肪を燃やし肥満を防ぐ
- 骨が丈夫になる
正しい健康ウォーキングのために
ウォーキングは正しく行ないましょう
脈拍を測って自分に合ったスピードで歩く。
ウォーキングの強さを目標脈拍数(1分間の脈拍数)で決める。
ウォーキング中の脈拍数(拍/分)を測る方法。
運動効果を高めるには、できれば脈拍数が100(拍/分)を超える程度のスピードで歩きましょう。
体調をチェックしよう
- 日常生活で、気になる症状があったら医師に相談する。
- 体調が思わしくない時は中止するか軽くする。
- ウォーキング中に気分が悪くなったら、中止して様子をみる。
ウォーキングの前後にストレッチング
ふとももからアキレス腱のストレッチング(ゆっくりと)
上体をゆっくりひねる(呼吸を止めないで)
息を吸いながら両手をのばし、息を吐きながら上体を横にまげる
上体を前後にゆっくりまげる(呼吸を止めずに)
マイペースで美しく歩こう。
正しいウォーキングのフォーム
基本的な足の位置……ほぼ直線にさっさと歩こう
上手な靴の選び方
- つま先にゆとりがある。
- かかとにクッションがある
- 通気性がある
- 足によくフィットする