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運動アドバイスウォーキング

有酸素運動とは、酸素をからだに取り入れながら、長く続けて行う運動の総称です。これに対して、息をつめ一気に力を出しきる運動を無酸素運動といいます。ウォーキングは、有酸素運動の代表的なものです。

ウォーキングはこんなに体にいい！手軽に行えるウォーキングの効果

軽く汗をかく程度の速さで15分以上続ける。そして、目標は１日１万歩

	歩く効用その1 生活習慣予防には	歩く効用その2 体力的には
	・ 毛細血管が増え、血圧が安定する ・ 良いコレステロール(HDL)が増え、動脈硬化を予防する ・ インスリンの働きが良くなり、血糖値を正しく保つ ・ ストレス解消、心身ともにさわやかになる。	・ 心肺機能が高まる ・ 足腰が鍛えられる ・ 脂肪を燃やし肥満を防ぐ ・ 骨が丈夫になる

正しい健康ウォーキングのためにウォーキングは正しく行ないましょう

脈拍を測って自分に合ったスピードで歩く。
・ウォーキングの強さを目標脈拍数（１分間の脈拍数）で決める。

・ウォーキング中の脈拍数（拍/分）を測る方法。

運動効果を高めるには、できれば脈拍数が100（拍/分）を超える程度のスピードで歩きましょう。

■体調をチェックしよう
1.日常生活で、気になる症状があったら医師に相談する。
2.体調が思わしくない時は中止するか軽くする。
3.ウォーキング中に気分が悪くなったら、中止して様子をみる。

■ウォーキングの前後にストレッチング

ふとももからアキレス腱のストレッチング（ゆっくりと） 上体をゆっくりひねる （呼吸を止めないで） 息を吸いながら両手をのばし、息を吐きながら上体を横にまげる 上体を前後にゆっくりまげる （呼吸を止めずに）

■マイペースで美しく歩こう。
-正しいウォーキングのフォーム-

・基本的な足の位置……ほぼ直線にさっさと歩こう

・上手な靴の選び方
　・つま先にゆとりがある。
　・かかとにクッションがある
　・通気性がある
　・足によくフィットする

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