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食生活アドバイス健康体重と減量

太るとは、食べた分量のカロリー量より体を動かす消費カロリー量 が少なく、残りのカロリーが体の中に脂肪として蓄積されてしまった状態です。太りすぎ解消の基本は毎日の食生活にあります。食べすぎや間食を避け、バランスのよい食生活と運動を心がけましょう。

減量のポイントは、まず食事の量と質、そして適度な運動

食事は朝・昼・晩バランス良く適量を	お菓子や甘味飲料をひかえる	揚げ物など油っぽい食べ物をとり過ぎない	からだを積極的に動かす
食べすぎない、飲みすぎない	余分な間食はしない	食物繊維をたっぷりとる	１日7,000歩以上歩く

健康体重を守る食生活の工夫

1.意外と飲み物は高カロリー

ウーロン茶 0kcal スポーツ飲料 55～75kcal 炭酸飲料 95～110kcal ビール(大瓶) 240kcal 日本酒(1合) 200kcal ウィスキー(ダブル1杯) 140kcal

2.同じ肉類でも、部位によってカロリーに差がある

サーロイン(100g)360kcal → ヒレ肉(100g)230kcal 鳥もも肉(100g)210kcal → 鳥ささみ(100g)110kcal

3.外食は、栄養バランスに心がけよう

かた焼きそば780kcal	→	にらレバ定食640kcal

天ぷら定食920kcal	→	刺身定食560kcal

4.調理方法の工夫でカロリーを減らす
■あじ1尾(正味70g)

・塩焼き　・・・107kcal ・ムニエル・・・154kcal ・刺身　　・・・108kcal ・から揚げ・・・180kcal ・たたき　・・・109kcal ・てんぷら・・・232kcal ・煮付け　・・・116kcal ・フライ　・・・243kcal

■牛もも(脂身つき)100g

・ゆでる　・・・134kcal ・いためる(フッ素樹脂加工フライパン) ・・・150kcal ・網焼き　・・・143kcal ・いためる(普通のフライパン) ・・・156kcal ・蒸す　　・・・143kcal ・揚げる ・・・240kcal ・煮る　　・・・145kcal ・生　　　・・・148kcal

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