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病気予防アドバイス糖尿病

食べ物から消化、吸収されたブドウ糖(血糖)を、エネルギーに変えるインスリンの不足、あるいはその作用の不足により、血液中にブドウ糖が増えてしまう病気です。

■糖尿病の二つのタイプ
・インスリン依存型……インスリン分泌の絶対的不足
・インスリン非依存型…インスリン分泌不全と作用の不足
糖尿病患者の95%が非依存型タイプです。

■糖尿患者数の推移


■どういう人に多いか

放置すると怖い合併症生命が危機にさらされることもあります

血糖の高い状態が続くと細小血管障害や動脈硬化が促進されます。とくに、毛細血管が集まっている目の網膜や腎臓、神経が侵されます。

■合併症の種類
合併症は身体中のさまざまな組織に襲いかかります。その代表的な例は、次のようなものです。

急性の合併症	糖尿病性昏眠
	各種感染症
慢性の合併症	目/糖尿病性網膜症
	腎臓/糖尿病性腎症
	神経/糖尿病性神経障害
	血管/動脈硬化症

放糖尿病危険度チェック早期発見・早期治療のために

次の項目のいずれかに該当する方は、定期的に検診を受け、健康管理をこころがけましょう

1 血縁者に糖尿病の人がいる
2 肥満(20歳代前半の健康時の体重より1割増し以上)
3 食欲が異常にある
4 尿の量が多い。のどがかわく
5 コレステロール値や中性脂肪が高い
6 妊娠中に糖代謝異常があった。
7 4kg以上の巨大児を出産した

糖尿病予防の五原則血糖値低下作戦

太りすぎない	食事はバランスよく摂り腹八分目に	適度な運動を心掛ける	充分な休養	生活習慣病予防健診を受ける
健康体重の維持を	お酒や甘い物は控え目に	20～30分の歩行を１日2～3回、計１時間行なうのが良い。	ストレス軽減させる	年に１度は行くようにする

糖尿病を予防する毎日の食生活血糖値の高い方は、医療機関等で指導を受けましょう

■栄養のバランスを考えて食べる
一日30品目の食品をこころがける
＜五大栄養素の主な役割＞
・たんぱく質……筋肉、血液をつくる
・脂質…………効率の良いエネルギー
・糖質…………エネルギーの源となる
・ビタミン………体の働きを調節
・ミネラル………歯や骨・血液をつくる

■主食+主菜+副菜の献立を
・主食……ご飯、パン、めん類
・主菜……魚、肉、大豆類、卵類等
・副菜……野菜、海藻、きのこ、いも類等

■一度にたくさん食べない
朝食抜きで夕食を過食するのが一番悪い

■野菜を多くとる
野菜の目安量(一食)
・野菜サラダなら……両手に一杯
・野菜いためなら……両手に一杯弱
・おひたしなら………片手に一杯

■夕食は脂肪分の多い料理をひかえる
炒め物揚げ物の油料理は1食1品以内とする

■夜食はさける
就寝前の夜食は肥満を助長する
肥満は夜作られる

■砂糖、お菓子は控える
お菓子やジュース類の糖分は、吸収が早く、摂りすぎは肥満のもと

■アルコールは少量に止める
日本酒1合/日以内
ウイスキーシングル2杯/日以内
ビール(中)1本/日以内

■外食は素材のわかる料理を注文
外食は、油、肉、でんぷんなどエネルギーの高い食品が多い
全体的に野菜が少ない

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